2 langkah Sederhana untuk Kecepatan Sepak bola (bagian 1)

Mengenai peningkatan kecepatan sepak bola saat ini, ada beberapa pakar yang mengatakan hal berbeda tentang cara melakukannya. Beberapa merekomendasikan parasut, kereta luncur, bola obat, dll. dan percayalah, semua orang bisa sangat berguna dalam meningkatkan kecepatan sepakbola.

Namun, kami perlu sedikit memperlambat, membuatnya tidak terlalu rumit dan tetap berpegang pada dasar. Anda tidak perlu menginvestasikan beberapa ratus dolar untuk menjadi pemain sepak bola lebih cepat dan lebih cepat judi bola.

Inilah yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kecepatan sepak bola Anda:

– Akses ke lapangan sepak bola

– Cleat atau sepatu lari

Hanya ini yang Anda butuhkan (oke, Anda juga perlu mengenakan pakaian, tentu saja). Menggunakan kereta luncur dan berlari berdasarkan hambatan itu bagus, karena Anda benar-benar mencapai batas tertinggi di mana Anda tidak bisa melaju lebih cepat. Bagi sebagian besar pemain sepak bola muda, sejauh ini tidak demikian.

Jadi, yang saya rekomendasikan dalam rangkaian artikel ini adalah 4 langkah sederhana yang bisa Anda gunakan untuk meningkatkan kecepatan sepak bola secara langsung. Anda mendapatkan 2 langkah pertama di sini hari ini dan 2 langkah lainnya dalam beberapa hari.

1. Mulailah dengan pemanasan yang memadai

Ya, ini benar-benar salah satu dari 4 langkah, ini sangat penting. Dan untuk pemanasan, berlari beberapa putaran di sekitar lapangan dan kemudian peregangan tidak dihitung sebagai pemanasan yang memadai.

Tidak, apa yang dapat Anda anggap sebagai pemanasan yang memadai adalah melakukan beberapa latihan yang akan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda, mengaktifkan otot-otot Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan sepak bola.

Beberapa contohnya adalah latihan berikut:

– Lari

– Jalan kaki dan tumit

– Balapan lutut tinggi

– tendangan di pantat

– Balapan Backpedal

– pelukan lutut

– Pengocokan samping

– Sirkuit Pinggul

– Split squat

– Jongkok samping

– Papan dan papan samping

– Dari Rio

– Tendangan Frankenstein

– Shuffle defensif

– Power Skips

Jika Anda melakukan setiap latihan selama 15-20 meter atau 4-6 repetisi / sisi dan bermain lari di antara beberapa latihan, maka Anda mungkin sudah siap untuk berlatih sepak bola. Pemanasan akan berlangsung sekitar 10 menit.

Pemanasan akan bekerja baik sebagai cara mempersiapkan tubuh dalam jangka pendek (untuk latihan) dan jangka panjang (meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas).

Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum latihan, ini benar-benar langkah pertama untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.

2. Kecepatan sepak bola di awal latihan sepak bola

Saat Anda mencoba meningkatkan kecepatan sepak bola, kuncinya adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu (Langkah 1) dan kemudian lakukan latihan kecepatan nyata segera setelah itu, sebelum memulai latihan sepak bola.

– Alasan Anda ingin melakukan latihan kecepatan begitu dini adalah karena Anda benar-benar membutuhkan tubuh dan sistem saraf pusat Anda untuk disegarkan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kecepatan.

Kecepatan sepak bola meningkat saat Anda merasa segar, jadi mencoba meningkatkan kecepatan di akhir sesi sepak bola hanya membuang-buang waktu.

– Anda harus fokus pada kualitas daripada kuantitas dalam hal pelatihan kecepatan. Melakukan sprint 20 menit dengan istirahat singkat di antara keduanya tidak akan memberikan hasil yang optimal.

Yang saya rekomendasikan adalah sprint 10-15 meter, dan total 6-10 sprint biasanya bisa ditangani oleh kebanyakan pemain. Beristirahatlah 45-60 detik di antara setiap sprint dan, jika Anda merasa lelah dan perlu lebih banyak istirahat, tambahkan sedikit lebih banyak istirahat.

Untuk maju dan menjadi lebih cepat, Anda harus dapat menjalankan sprint setidaknya 90-95% dari kecepatan tertinggi Anda, dan artinya jika Anda tidak cukup istirahat atau hanya menjalankan banyak sprint, maka Anda tidak akan dapat melakukannya. pertahankan kecepatan itu selama sprint Anda.

Jadi jaga volume total tetap rendah dan pastikan Anda mendapat istirahat yang cukup di antara setiap lari sehingga Anda dapat berlari sangat cepat.

Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*